białko mleko

No więc tak jak pisałem ważę ok 77kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Od lipca będę trenował na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową, wyszło mi ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane [...]

Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

[...] 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko trzymaj na poziomie 3.5g /1kg ciała i finał balansuj ujemnym bilansem kalorycznym i sprawdź czy wolisz uzupełniać kalorie ze zdrowych tłuczczy czy raczej z wegli. U [...]

mam to samo praktycznie non stop właśnie z rana pije koktajle no ależ ile można :) wlewam mleko płatki owsiane białko banan blenduje i pije. W ciągu dnia nie mam żadnych problemów właśnie. Szybka przemiana materii to i szybko potrafię strawić to co spożyłem. Ale i tak będę chyba musiał się wybrać do lekarza i zrobić badania krwi oraz tarczycy.

[...] - 200g pokrojonych warzyw - 200ml wody lub herbaty Przekąska - 100g serka wiejskiego - 100g orzeszków ziemnych Kolacja - 200g zielonej fasoli, marchewki i brokułów - 100g chudego mięsa: kurczak, wołowina, wieprzowina lub ryba Co sądzicie? Oczywiście jeśli nie uda mi się realizować diety w 100% będę uzupełniał to białkiem. Jakie białko polecacie?

witam od polowy wrzesnia bede pracowal, i tu pojawia sie pro blem, gdyz nie wiem jak ulozyc diete, mniej wiecej wygladalo by to tak: białko/tluszcze/weglowodany 9,00 chleb zytni razowy 3,5/1/30 ser gouda 8/6/0 jajka 25/21/2 platki owsiane / 5/3/36 Na śniadanie zjedz płatki owsiane na mleku, dodaj do nich jajka oraz orzechy wloskie. 1,00 [...]

[...] mleka pij wode. Mleko zmniejsza przyswajanie białka a także zawiere pełno niepotrzebnej laktozy i tłuszczu. Najgorsze co moze być to picie białka serwatkowego z mlekiem. A co do dawkowania to już zależy od diety jaka posiadasz, białko jest tylko uzupelnieniem tej diety i samo nic nie zrobi. Zmieniony przez - Piotr.. w dniu 2011-01-19 17:43:03

Najdrozszymi elementami diety kulturystycznej sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku [...]

jak zwykle przesadzona miska z weglami a brak tluszczy 4-5g wegla starczy daj fat na poziomie 1,5-2g 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g brak bialka dodaj np.jaja,za slonecznik ujdzie chodz dalbym dynie/orzechy 2posilek 10.00 twarog poltlusty 125g ryz bialy 150g smietana cynamon smietana out,dodaj [...]

dzienki za opinie i znalazłem jeszcze tą Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny [...]

kazde bialko mozna przygotowac na pewien czas do przodu zwlaszcza jesli nie ma polaczenia upal+mleko

ja rowniez pije to bialko i smakuje troche jak mleko

Kapitan, bez urazy, ale Mawashi napisał: Białko jest najgorszym i najdroższym źródłem energii ale i tak może zostać syntezowany na tłuszcz. Lepszym rozwiązaniem na oszukanie głodu będzie miks odżywki (50 g), pół szklanki owoców jagodowych (np. mrożone truskawki) i woda lub mleko. Pozwolę zapytać, po prostu: dlaczego to będzie lepsze rozwiązanie. [...]

wiec tak tauryna przed treningiem dextroza po treningu 30 g sadze ze starczy kretka po wpc rozrabiaj w mleko 0,5 procent albo jak znajdzie 0,0 procent tluszczy po trreningu nie nalezy dostarczac tluszczy bo zmiejszaja wchlanialnosci bialka a pozatym lepiej bialko na inna pore :) Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-19 23:43:53

ja nie toleruję mleka i dziwię si jak mozna je tolerowac, ale jesli niemasz z tym problemów to połączeni dextro + białko + kretka jest ok, aczkolweik dextro to taki maluch wsród merców. nie odważyłbym sie wziąc 40g w porcji. co do mixu kretka + mleko; brałem i nikt mi nie wmów ze jedno niewluje działnie drugiego.

[...] odżywianie ale może będziesz mógł mi odpowiedzieć? zaraz po treningu należy spożyć cukry proste, czy w takim razie mógłbym bezpośrednio pić mleko w proszku odtłuszczone (podobno tam jest cukier prosty i sporo białka) a białko matrixa w posiłku potreningowym lub na noc? z góry dziękuje. http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz

[...] pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko 40g bcaa 5. makaron durum 150g twaróg chudy 100g orzechy włoskie 10g 6. twaróg chudy 100g 2 jajka oliwa 10g jogurt nat 0% 400g Łącznie 3400 kcal B:232 T:101 W:430

przed to lepsze jakieś węgle złożone a po białko i węgle ale już można dać jakieś mniej złożone typu właśnie banan czy ziemniaki. Złożone na początku dlatego że musisz mieć energie na cały trening i będą się cały czas uwalniać sie do krwiobiegu. natomiast po wysiłku musisz odbudować zasoby glikogenu w mięśniach. co do mleka czy jogurtu to [...]

niestety nie mam specjalnie czasu na to by tłumaczyć i przepisywać anglojęzyczne teksty na język polski. wnioski są takie, że mleko jest lepszym rozwiązaniem po treningu niż carbo i niż białko sojowe